腸を綺麗にする方法‐めざせ！Beauty Gut‐
腸内を綺麗にすると、健康にも美容にも、ココロにも良いらしい。
でもどれがいいのか分からない！そもそもどういった方法があるの？
ということで、まずはいち消費者の私が、腸を綺麗にする方法についてまとめてみました。メリットどデメリットを見ることで、ご自身に合った方法を見つけて頂けたら良いなと思います！
1．食事を変える
ライナス・ポーリング博士のことばで「我々は食べたものでできている」というのがありますが、食事はいわずもがな、我々の生命活動のガソリンの役目をしていて、食事のバランスはそのまま腸内のバランスに直結しているといっても過言ではありません。
ダイエットする時や、健康や美容に関しても、食事の内容を土台に作っていくという考え方は一般的かと思います。
しかし、「バランスの良い食事」といっても、また現代食の添加物や製造工程まで考えると「良い食事」の追求には知識が必要となってきますね。
身近に変えれることのようで、奥が深く完璧に自分でそろえるとなると時間もかかる選択肢かもしれません。アプリや専門家オススメの内容を見て、ストレスにならない範囲で気をつけていきたいですね。
２．サプリ等で腸内菌のバランスを整える
完璧にバランスの取れた食事をとるのは、時間や労力がかかるもの。今の時代、足りないものはサプリや補助食品でという考えも主流になってきてますね。
ただし、サプリや補助食品にも使用法や正しい取り方があったりするので、正しい知識を取り入れることが必要となってきます。乳酸菌といっても3種類あり、それぞれ腸での役割がことなっています。また、最近の研究では乳酸菌を自体を苦しまない方法で殺してしまって死菌として取り入れた方が、腸に入った時に善玉菌の餌となりやすいことも分かってきてます。
３．ファスティング（断食）
一度腸内をリセットするという方法です。この方法は結果がでやすく、内臓を休ませるという意味でも現代人にとっては周期的に行いたい方法です。
ただし、健康的に成功させるためにはしっかりとした知識の元、準備・実行・復帰のステップを取る必要があるので、生活スタイルに合わせるのが困難な方もいらっしゃるかもしれませんね。
４．腸内洗浄
ぬるま湯を肛門から入れて、蓄積した不消化物を洗い流すというようなイメージです。基本的には知識のある看護師以上の方が行える行為です。その日のうちに腸内の不要物が出ていくので速攻性は高いと思いますが、基本的には大腸のお掃除であるため、小腸の環境が良くなるというものではないことや、回数が必要ということもあります。また、高価であったり直腸を傷つけることもあるので、リスクを見ながら選ぶとが必要です。
５．マッサージなどで腸を動かす
原始的ですが、マッサージやお腹に圧を加えることで、腸の蠕動運動を助ける方法です。小学校のころお腹に激痛が走るほど便秘がちだった私は、お医者さんからのお腹のマッサージを受け下剤にお世話になっていたことを思い出します。便秘の改善ということに関しては、一定の効果があるものです。
しかしながら、腸内環境を良くできているわけではないので直接的な美腸へのアプローチではなく、補助的なことになります。
６．ストレスを溜めない
ストレスは万病のもとともいいますが、ストレスがかかると腸内の善玉菌が一斉に死に悪玉菌が多くなることがわかっています。それによって免疫が下がったり、腸に穴があいたりすることによって、様々な病気や見た目の変化に現れてくるということが示唆されています。ココロとカラダはつながっているので、様々な方法を選択するなかで、ストレスを良い方向性に変えていく対策をつくるというのも、現代の生活では不可欠ですね。腸内を綺麗にすると、ストレスと戦うホルモン、セロトニンの合成がうまく働くので、どちらが先というよりも両方取り組むのが賢明ですね！
